Mikko Alavuo
Tiesitkö, että jo 30 minuutin kävelylenkki käynnistää elimistössä prosessin, joka lievittää stressiä, vahvistaa terveyttä, parantaa keskittymiskykyä, luovuutta, muistia ja älyä.
Kaikki nämä ja paljon muita hyötyjä on saatavilla heti, kun aktivoidut ja lähdet liikkumaan.
Mikko Alavuo
Oma taustani monipuoliseen urheiluun tulee jääkiekon parista. Vuosia pelaajana on kertynyt yhteensä 13, joista 8 vuotta juniorina ja myöhemmin 5 vuotta aikuisiällä aktiivisesti harrastaen. Lähes laji kuin laji luonnistuu ja lähden mielelläni pelaamaan tilaisuuden tullen.
Kuntosaliharjoittelu on kuulunut arkeeni yli 25 vuoden ajan. Mukaan mahtuu tavoitteellisia kausia sekä kevyempiä jaksoja. Tällä hetkellä erilaiset toiminnallisen harjoittelun mallit kiinnostavat ja tuovat lisää maustetta treenaamiseeni.
Oman urheilutaustani lisäksi olen kouluttautunut EREPS (EQF level 4) -tason Personal Traineriksi.
Tulen erittäin hyvin toimeen erilaisten ihmisten kanssa. Olen rauhallinen ja helposti lähestyttävä, huumorintajuinen, iloinen ja tasapainoinen valmentaja, jonka kanssa on helppo työskennellä. Otan asiakkaan tarpeet ja toiveet huomioon joustavasti ja luontevasti.
Olen ollut myös yli 10 vuotta mukana Kiekko-Espoon juniorijääkiekossa useiden eri ikäluokkien vastuuhuoltajana. Kouluttautumiseni myötä roolini on vaihtunut ja tällä hetkellä toimin Kiekko-Espoo U18 V -joukkueen fysiikkavalmentajana.
Personal Trainer -palvelut
Ota yhteyttä ja suunnitellaan yhdessä tarpeitasi vastaava kokonaisuus.
Hinta 65€ / tunti (sis. alv).
Laajemmat kokonaisuudet neuvotellaan tapauskohtaisesti.
Henkilökohtainen valmennus
Tarjoan henkilökohtaista valmennusta pääosin Espoon ja Kauniaisten alueella. Muut alueet pääkaupunkiseudulla ovat myös mahdollisia sopimuksen mukaan.
Harjoitusohjelma
Harjoitusohjelma rakennetaan aina tavoitteen ja toivomusten mukaisesti. Ohjelma voidaan suunnitella kuntosalille, kotitreeniin tai näiden yhdistelmäksi.
Ruokavalio
Ruokavalion suunnittelu lähtee liikkeelle nykytilanteen kartoituksella. Suosittelen pitämään tarkkaa ruokapäiväkirjaa jo ennen yhteydenottoa, jos vain mahdollista.
Kirjaa siis ylös mitä, milloin ja missä tilanteessa syöt. Muutaman päivän päiväkirjalla päästään alkuun, viikko olisi oikein hyvä lähtötilanne.
Ruokavalio suunnitellaan aina yksilöllisesti, oman lähtötilanteen, ruokailutottumusten ja tavoitteen mukaisesti.
Syy ja seuraus
Tästä osiosta löydät kirjoituksiani liikunnan erilaisista vaikutuksista elimistöön. Tekstit ovat kärjistettyjä ja mutkia on vedetty suoriksi asioiden yksinkertaistamiseksi.
En ole lääkäri enkä tutkija vaan ihmisen fysiologiasta ja anatomiasta kiinnostunut insinööri. Etsin syitä ja seurauksia, mikä vaikuttaa mihin ja miksi. Mistä tämä ja tämä tunne tai olo johtuu, miten voin muuttaa tai hallita sitä.
Tämä auttaa minua ja sinua ymmärtämään miten omilla teoillaan ja valinnoillaan voi vaikuttaa omaan hyvinvointiin.
Kahlaa tekstejä läpi kaikessa rauhassa ja ajatuksella. Lisää sisältöä tulee tasaiseen tahtiin. Oleellinen asia on joka tapauksessa se, että ymmärrät, miksi sinun on pakko lähteä liikkumaan, jos et jo säännöllisesti liiku.
Liikuntaa harrastavalle tekstit saattavat antaa uusia oivalluksia ja ideoita tukemaan aktiivista elämäntapaa.
Ensimmäinen kirjoitukseni käsittelee kortisolin vaikutusta pitkittyneessä stressitilassa ja tarjoaa myös ratkaisun, jota kannattaa ehdottomasti kokeilla tilanteen helpottamiseksi.
Pitkittynyt stressi ja kortisolin vaikutus
Toinen kirjoitukseni käsittelee ylipainoa, säästöliekkiä ja painonhallintaa. Luonnollisesti tarjoan myös työkalun painonhallintaa varten. Tekemäni laskurin avulla voit luoda itsellesi tavoitteesi mukaisen muutaman ruoka-aineen esimerkkiruokavalion täysin ilmaiseksi.
Ylipaino, säästöliekki ja painonhallinta
Kolmannessa kirjoituksessa käyn läpi lasten ja nuorten liikunnan merkitystä ja vanhempien roolia esimerkkinä.