Ylipaino, säästöliekki ja painonhallinta
Aloitetaan tämäkin kirjoitus jääkaudelta, voitaisiin aloittaa toki kauempaakin. Ihmisen historiasta yli 99.9% on ollut aikaa, jolloin ylipaino ei ole ollut ongelma, sitä ei ole ollut. Ruokaa ei ole ollut mielinmäärin tarjolla.
Kärjistettynä aivojen päätehtävä on pitää ihminen hengissä. Tästä syystä aivojen tulkinnan mukaan saatavilla oleva ruoka on syytä syödä heti, koska ei tiedä milloin ruokaa seuraavaksi saa. Kyse on selviytymisestä, tällä tavoin ihminen on pysynyt hengissä aina näihin päiviin asti.
Aivot ja autonominen hermosto ei osaa käsitellä ylipainoa. Elimistö ei tunne käsitettä ylipaino, ei ole toimintamallia miten tilanteeseen tulisi reagoida.
Ylipaino on nykyihmisen aikaansaama ongelma ja se johtuu yksinkertaistettuna siitä, että aivot yrittävät suojella ihmistä saamalla tämän syömään helposti tarjolla oleva ruoka, eli pitää ihminen hengissä.
Nykyään ruokaa on helposti saatavilla ja se juuri on ongelman ydin. Voit halutessasi tilata ruokaa suoraan kotiovelle. Ruokaa ei tarvitse metsästää tai keräillä päiväkausia, syödä jokaista tarjolla olevaa suupalaa.
Ylipaino johtuu lähtökohtaisesti omista valinnoista, eikä se ole ihmisen normaali tila.
Nykyihmisen täytyy siis tietoisesti toimia omaa autonomista järjestelmäänsä vastaan välttääkseen ylipaino. Täytyy miettiä mitä ja milloin syö, täytyy tehdä järkeviä valintoja ja pyrkiä välttämään houkutuksia.
Tätä se on, joka päivä. Painoa pitää itse hallita.
Tärkeitä tekijöitä painonhallinnassa ovat oikeanlainen syöminen, aktiivinen liikunta, riittävä uni ja stressinhallinta.
Säästöliekki
Painonpudotus on aloitettu ja alkuun paino lähteekin putoamaan hyvää tahtia, hienoa.
Muutaman viikon päästä paino ei enää putoa, väsyttää ja harmittaa. Hyvin alkanut painonpudotus tökkää, vaikka et ole lipsunut yhtään.
Kyse voi olla säästöliekiksikin kutsutusta ilmiöstä. Mitä se siis tarkoittaa?
Kuten aiemmin kärjistin, aivojen tehtävä on pitää ihminen hengissä. Kun paino on lähtenyt putoamaan nopealla tahdilla, esimerkiksi liian suuren kalorivajeen takia, alkaa elimistö hälyttää.
Aivot tulkitsevat äkillisen painon putoamisen vaaraksi ja ryhtyy toimenpiteisiin energian säästämiseksi. Toisin sanoen ryhtyy suojelemaan ihmistä, että tämä ei nääntyisi.
Aineenvaihdunta hidastuu ja energiankulutusta vähennetään. Vähemmän kriittisiä toimintoja ajetaan alas.
Reaktio on täydellinen, tilanteen tulkinta vain on väärä. Aivojen kannalta on aivan sama onko henkilöllä ylipainoa vai ei. Aivot reagoivat painon putoamiseen, ei siihen onko painoa varaa pudottaa.
Jälleen kerran, elimistön reaktio on toiminut oikein hyvin, 99.9% ihmisen historiasta. Nykymaailmassa tilanne on toisin. Sama asia kuin stressin kanssa, josta aikaisemmin kirjoitin.
Painoa ei siis saa lähteä pudottamaan liian kovalla tahdilla. Liika kalorivaje aiheuttaa pidemmän päälle monenlaisia ongelmia ja tämä on vain yksi niistä.
Säästöliekin korjaaminen tapahtuu ruokavalion muutoksella, ruvetaan syömään asteittain enemmän. Siirrytään kohti oikeaa kulutusta vastaavaa kalorimäärää.
Säästöliekki tilanteen kestosta riippuen voi sen korjaaminen ottaa pidemmänkin ajan, että elimistö saadaan taas toimimaan normaalisti.
Painonhallinta
Terveellistä, puhdasta ruokaa saa ja tulee syödä päivässä paljon, että saa kokoon tarvittavan määrän energiaa.
Olen rakentanut sivuilleni laskurin, jonka avulla voit laskea päivittäisen kaloritarpeesi. Laskuriin syötetään perustiedot, pituus, paino, ikä, sukupuoli ja valitaan oma aktiivisuustaso.
Vastaavia laskureita ja erilaisia kaavoja on netti pullollaan. Siispä päätin viedä laskurini pari pykälää eteenpäin asian helpottamiseksi.
Laskurin avulla voit luoda myös ruokavalion rungon, josta näet tavoitettasi vastaavat määrät erilaisille ruoka-aineille.
Tämä auttaa hahmottamaan eri ruoka-aineiden määriä ja sitä kuinka paljon oikeasti saa ja pitää syödä, että voi painoaan hallita haluamallaan tavalla.